TV・メディアや雑誌などで、色んなダイエット方法が取り上げられるとそれがブームになり、それが過ぎるとまた違うダイエット…。
私もこれまで様々なダイエットに挑戦してきましたが、なかなか長続きせず…。
すると、みるみるうちに体重も増加。身長が170㎝足らずにも関わらず、体重が70㎏手前までに…。
そこで、まずは「無理せず継続すること」を心掛けて、「有酸素運動」を徹底して行いました。
その結果、2か月で約7㎏減の63㎏まで落とすことに成功しました！！
そこで今回は、私が7kg減に成功した有酸素運動について「なぜ有酸素運動がダイエットに効果的なのか？」についてご紹介させていただきます。
ダイエットは有酸素運動が効果的なのはなぜ？
有酸素運動って何？と思われる方もいるかと思いますが、読んで字のごとく酸素を取り込んで脂肪や糖質を燃焼させる運動です。
例えばマラソンなど、ある程度の長い時間、身体に「負荷」をかけ燃焼する方法が「有酸素運動」、
短距離走、筋トレなど、酸素を消費しないで筋力の収縮でエネルギーを燃焼する方法が「無酸素運動」です。
どちらも効果はありますが、ダイエットメインで考えると筋力重視の無酸素運動より有酸素運動の方が、脂肪の燃焼率が高いので痩せやすく すぐに効果が出やすくなります。
運動以外にも幾種類ものダイエット方法がありますが、
・運動が苦手
・運動不足
・食事制限
・偏った栄養しか取らない
・加齢
・ストレス
・睡眠不足
などの方は、身体や筋肉の基礎代謝が低下しているので、糖分や脂肪が燃焼しにくく太りやすい体質になっています。
まずは活発な基礎代謝をつくっていかないと、思う通りに体重は減ってはくれません。
なので、手っ取り早くダイエットしたい！と思っている方は、有酸素運動が一番効果的なんです。
誰でも始められるおすすめの有酸素運動
有酸素運動は身体を動かして 汗が出だしてきたなぁ～と思うくらいが、いちばん脂肪や糖分が燃焼され、基礎代謝が活発になっているのです。
なので運動時間ははじめは10分程度でもOK!!
無理な運動はする必要ありません！
ただし、その運動サイクルを出来る限り毎日、持続していくことが肝心なんです。
例えばランニングの有酸素運動において消費するエネルギーは
『消費エネルギー（kcal）= 体重（kg）× ランニングの距離（km）』です。
これを元に楽しくダイエットをはじめるのもいいかと思います。
あなたも簡単に始められる 代表的な有酸素運動をご紹介しますので、良ければ是非参考にしてくださいね。
ジョギング
ジョギングダイエットは”定番”で、最も効果的な有酸素運動といえます。
ワンポイントとしては、はじめから無理なスピードで走る必要はありません。
また、走りながら人と会話ができるくらいのゆっくりなスピード(ジョック程度)で十分です。
はじめは10分程度、身体が慣れてくれば徐々にジョギングの時間を延ばしていくことが、理想の有酸素運動が得られ、長く続ける秘訣です。
ウォーキング
ジョギングほどすぐには効果がでないものの、やはりウォーキングもダイエットには効果的な有酸素運動です。
やや早歩き、階段や坂などの昇降運動もコースに取り入れると、より効果的です。
また運動する…という観点からではなく、景色を楽しみながら、美味しい空気を吸いながら 散歩感覚で始めてみてはいかがでしょうか。
サイクリング
ジョギングやウォーキングよりは消費カロリーが少ないものの、これも有酸素運動の代表的なダイエット方法です。
足腰にあまり負担がかからないので、歩いたり走るのがのがイヤ！な方にはサイクリングはおすすめです。
ただし短時間のサイクリングでは、あまり有酸素運動の効果は得られません。
身体が慣れてきたら、最低30分以上は目標にしたいですね。
DVD
最近運動系のDVDが流行っていますが、家の中で誰にも見られることがないので、一人でも楽しくできる効果的な有酸素運動です。
エクササイズ・ピラティス・ヨガ・シャドウボクシングなど、身体全体を使って動かすことができるDVDをおすすめします。
私も以前、流行っていた「ビリーズブートキャンプ」を一時期やっていたことがありますが、何せキツイ！！
はじめから全部💦とまでは「とても無理！！」だと思いますので、徐々にゆっくりはじめましょう。
縄跳び
すぐには有酸素運動の効果は出にくいですが おすすめです。
縄跳びは飛ぶ時に ひざをできる範囲に高く上げるのがポイント！
例えば5分間を3セットと目標を立て、やり遂げる努力をしましょう。
ラジオ体操
高齢者や子供たちが健康のためによく見かける「ラジオ体操」。
でもこれって身体全体を動かすトレーニングなので、有酸素運動には効果的なんですよ。
中国の「太極拳」と類似しています。
どちらも同じ。ゆっくり時間をかけてトレーニングしてください。
身体全体を動かすこと が有酸素運動の基本
運動はしんどいので続かない…、そう思っている方って結構いらっしゃるんですよね。
でもそれって、身体に無理がかかる運動、長時間の運動などイメージしていませんか？
そう思われているのであれば 根本的に間違っています。
「身体全体を動かすこと＝活発な基礎代謝になっていく」を基本に考えてください。
例えば旅行など出かけた時、ひと駅の電車やバスに乗るのではなく、景色を楽しみながら歩いてみる。
また、あなたのお住まいのマンションなどのエレベーターを使わず、何階か 階段を使ってみる…。
そういうささいな行動だけでも有酸素運動の効果が得られますし、基本代謝が活発になっていきます。
まとめ
有酸素運動がなぜダイエットに効果的なのか、
また簡単にできる 代表的な有酸素運動をご紹介させていただきました。
簡潔ではございましたが いかがだったでしょうか？
有酸素運動はダイエットのほか、さまざまな効果が得られます。
心肺機能、生活習慣病の改善・脳の促進・コレステロール値の改善・ストレスの緩和など、更なる健康改善にも繋がります。
私も有酸素運動を体験し、もちろんダイエット目的だったのですが、さらに身体が軽く 健康的になってきたと実感しています。
ただしオーバーワークはケガの元、あなたのできるペースではじめていってくださいね。
最後までご覧いただき ありがとうございました。
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